Dzisiaj zrobiłem klatkę piersiową oraz przedramiona. Nie dałem rady zrobic bicepsów ponieważ za bardzo wypompowałem się robiąć klate. Pot lał się ze mnie pełnym strumieniem. Klata -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -Rozpiętki -Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki Na przedramiona zrobiłem dwa [...]
[...] : 19 Waga : 68 Wzrost : 188 Cel treningowy : http://www.menshealth.pl/m/186/klatka00-9c914d4aa8afc388efae8df53c490289.jpg http://www.trener-personalny.pl/wgrane_pliki/big_wyciskanie_lawce_klatka_cwiczenie_trener.jpg Chce wyrzeźbić trochę klatkę piersiową - lecz nie przesadzić, oraz lekko widoczne mięśnie brzucha. Nie chce wygladac tak: [...]
zacząłem dzis za namowa Traktora i Tomasza1045 trening 5x5 z zanizonymi ciezarami na spokojnie i dzis bylo tak : 1). PRZYSIAD : 5 seri x 5 powtorzeń ciężarem 50kg + sztanga 2). WYCISKANIE NA KLATKE NA PŁASKIEJ ŁAWCE : 5x5 i tak samo 50kg + sztanga 3). WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA PODCHWYTEM DO BRZUCHA : 5x5 40kg + sztanga 4). POMPKI NA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ćwiczenia wykonywałem różne, na biceps 1 ćwiczenie gryfem łamanym podnoszenie, potem hantlami, i atlas sznurem podnoszenie do 90 stopni przedramieniami, na klatke wyciskanie sztangi, wyciskanie sztangielek, na atlasie rozpiętki i wyciskanie siedząc. Jestem ektomorfikiem ważę 60kg, diety nie utrzymywałem poprostu jadłem ile mogłem. [...]
[...] kilka lat nie robilem oczywiscie na tym etami na ktorym jestm bardziej ja pompowalem niz robilem ciezary ... zalozylem 800kg io zrobilem 3 serie po 15 na rece zrobilem uginanie przedramienia z hantla na modlitewniku uginianie przedramion ze sztanga lamana na stojaco proistowanie przedramion z linkami na wyciagu wyciskanie franc. sztangi lamanej
[...] sztangą w opadzie robiłem tylko w środę , MC robiłem tylko w piątek . Dodałem za to więcej ćwiczeń na klatkę / skos oraz na Biceps , Triceps i Przedramiona. Żołnierskie wyciskanie robiłem na każdym treningu. Dołożyłem DODATKOWO na każdym treningu podciąganie na drążku szerokim nachwytem- 1 seria / na początku treningu , oraz podciągania nóg [...]
Dzień 33 Dzień w miarę spokojny bez wiekszych sensacji. Trochę się pouczyłem do poniedziałkowego angielskiego, zrobiłem planowaną siłownię - dziś już było znacznie lepiej, samopoczycie dobre, chęci nie brakowało. Pogoda też lepsza - wreszcie chłodniej, nie tak parno - może to też miało wpływ... Wczoraj oczywiście obejrzałem mecz. Czesi jak widać [...]
szczerze mowiac przeczytalem temat ale nie dokladniee go rozumiem, mianowicie : mc 1x5(5x5) co znaczy to 1x5 ? nie wiem jak to rozumiec... kolejna sprawa - wyciskanie na ławce w punkcie A - ale wyciskanie na klatke czy na barki... bo nie jest powiedziane w jaki sposob i na jakiej ławce ... tego to juz w ogole nie rozumiem : 50% CD x 5-8p 75% CD [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakbyscie mogli Panowie ocenic moj trening. Co robie dobrze a co zle. I dzien klatka i triceps - wyciskanie sztangi leżac 4 serie 12,10,8,6. Skos 3x10, wyciskanie z wąskim nachwytem 3x10, rozpiętki 3x15. fracuskie 3x10 II dzien nogi - przysiady ze sztanga 3x10, przysiady wykroczne 3x10, wzosy na palcach ze sztanga 3x25 III dzien plecy i [...]
a jeszcze jakbyscie mogli Panowie ocenic moj trening. I dzien klatka i triceps - wyciskanie sztangi leżac 4 serie 12,10,8,6. Skos 3x10, wyciskanie z wąskim nachwytem 3x10, rozpiętki 3x15. fracuskie 3x10 II dzien nogi - przysiady ze sztanga 3x10, przysiady wykroczne 3x10, wzosy na palcach ze sztanga 3x25 III dzien plecy i biceps - modlitewnik 4 [...]
[...] go przerobić 3x w tyg z priorytrtem na klatke i bareczki :) co o tym myslicie proszę o wypowiedzi :)trenuje na domówce:) TRENING Poniedziałek: Klatka full + barki luz -wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8 -wyciskanie hantli na płaskiej 12,10,8 -wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8 -przenoszenie hantla 15,12,10 - wznosy hantlami [...]
Oj do FBW raczej nie wrócę, bo mi się bardzo nie podobało na początku mojej przygody z siłownią i byłem bardzo uradowany kiedy wreszcie przerzuciłem się na SPLITa :) PS. Co do odpuszczenia tego ćwiczenia na klatkę (tj. wyciskanie leżąc) to ile czasu powinienem je sobie odpuścić? 2 tygodnie wystarczą?
[...] Nie układaj planów treningowych , z tak mało wiedzą i praktyką . Ostatnio przerabiany plan: FBW pokaż ten FBW , dlaczego przestałeś nim trenować , co się stało ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na klatkę max. 74kg. " max nas nie interesuje przysiad ? martwy ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od 2 mies robie cwiczenia na rzezbe na klatke na bica i na miesnie 4-glowe uda i cwicze A6W Waga 72cm Wzrost 178cm i na klatce nie widze efektow;( moze cos doradzicie robie wyciskanie 8 serii 15powt i rozpietki 5serii 10powt.;) codziennie biegam gram w piłke nożną itp. Trening jest z dupy, przeładowujesz klatę, nie trenujesz całego ciała, o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15 lat chodze na siłownie od 2 mies robie cwiczenia na rzezbe na klatke na bica i na miesnie 4-glowe uda i cwicze A6W Waga 72cm Wzrost 178cm i na klatce nie widze efektow;( moze cos doradzicie robie wyciskanie 8 serii 15powt i rozpietki 5serii 10powt.;) codziennie biegam gram w piłke nożną itp.
Dzisiaj trenowałem Klatke i bicepsy -KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce prostej -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - Rozpiętki - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki -BICEPSY - Uginanie ramion przy pomocy sztangi łamanej - Supinacja - Młotek Przerwa w trenigu bardzo dobrze mi zrobiła. Czuje sie zdrowy i trening był [...]
[...] miska BTW 105/70/105 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b238286f2254e3fa26fc198d78df805.png Dzień treningowy 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 40 kg 11/10/9 bez zmian 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 30 kg 10/10 32,5kg x 7 (30 kg 10/10/9) 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 - Opuszczanie 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 [...]